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完美腹肌这样做锻炼完美腹肌的八大原则

完美腹肌这样做锻炼完美腹肌的八大原则在锻炼腹肌的时候大家一定要遵守8个原则，正确锻炼，练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心，除了持之以恒锻炼外，我们还需要改正饮食习惯，这样才能拥有完美的腹肌。1.为了让腹肌清晰地

健身气功养生十二法口诀

1、健身气功十二法全套口决？健身气功十二法教学_标清气功十二法口诀默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。1 乾元启运左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右百会上顶身体中正,左脚并

练功可减少七情的干扰

七情指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过度的情志刺激会引起许多病变。如：喜伤心，过度的喜悦容易心肌梗塞、神经错乱、或脑血栓形成、脑出血等。脑神经系统为中医所说的神明之心，也属＆ldquo；心＆rdquo；的范畴。又如：怒伤肝

商超上架电商开售 “秒光”的平价茅台去哪儿了？

本报记者殷呈悦实习记者杨天悦从投放全国大型商超，到天猫苏宁平台开售，茅台开拓直销渠道的力度不断加码。记者获悉，国庆长假期间，天猫超市的飞天茅台销售几乎每天都是“秒光”，很多尝鲜的消费者已经失去拼手速的信心。而在二手

欧洲足坛年末大戏:瓜帅穆帅合演《主帅去哪儿

年末的欧洲足坛，正在上演着一出“主帅去哪儿”的好戏。“搅局”的正是两位国际足坛名帅中的翘楚，也是一对死对头，他们是瓜迪奥拉和穆里尼奥。巧合的是，瓜帅被曝与拜仁分手和穆帅“魂断蓝桥”都发生在同一天。就是从这一天起，“瓜穆”

曝热刺愿为贝拉尔迪支付尤文2500万

热刺希望能够从意甲签下贝拉尔迪，不过他们需要支付尤文图斯价值2500万欧元的购买权。像此前扎扎那样，贝拉尔迪被允许外租积累比赛经验，他已经成为了萨索洛的关键一员，而尤文也拥有他的优先购买权。扎扎在今年夏天已经回到都灵，此

德媒：瓜帅将赴曼城，安帅接手拜仁

据德国国内颇具影响力的媒体德国电视二台（ZDF）的消息，拜仁主帅瓜迪奥拉已经做出了最后的决定。瓜帅将在本赛季结束后离开拜仁并前往曼城执教，而意大利名帅安切洛蒂将接手瓜迪奥拉执教拜仁。德国电视二台表示距离官方公布最终的消息

上半年全国生产安全事故下降

本报北京7月4日电　（记者邱海峰）应急管理部4日发布的数据显示，今年上半年，全国各类生产安全事故起数和死亡人数同比分别下降19.8%和18.9%，较大事故起数和死亡人数同比分别下降13.9%和18.3%。据应急管理部介绍

杰克逊简介4名嫌疑人胁迫强奸少女拍视频少女惨遭扒衣轮番强暴西安联合学院吧

不雅视频再次惊现！最近，一则“4名嫌疑人胁迫强奸少女拍视频”的新闻引起热议。据了解，网上流传着一段不雅视频，4名未成年少年强迫少女与男生性爱。年纪轻轻不学好竟干起违法的事情，太令人震惊了。胁迫强奸少女拍视频近日，有网友举

誉峰2.1时代 | 以匠心之选，启领中央公园都会平层时代

华龙网-新重庆客户端8月1日15时讯建筑并非是钢筋水泥的组合，建筑之所以具备温度与美好，是来自于建造者对于美好生活的理解，对自然的尊重，对人性追求以及对于未来生活方式的憧憬，在此基础上演绎居者丰富的人生故事。正如合景誉

东京奥运会徽涉嫌抄袭遭弃用组委称再公开征集

本报讯（记者黄志阳）东京奥组委昨天宣布：放弃采用日本设计师佐野研二郎“创作”，但涉嫌抄袭的2020年东京奥运会和残奥会会徽设计方案。奥运会会徽公布之后被停止使用，这在百余年现代奥林匹克运动史上还是头一回。东京奥组委于7

施奈德林：坎通纳永远是曼联传奇

施奈德林在接受采访时提到了曼联名宿坎通纳。＆ldquo；我第一次看坎通纳踢球的时候我就说：＆lsquo；哇这家伙真优雅。＆rsquo；他还在曼联的时候我并没有现场看过球，但我看了很多录像。我还记得我父亲跟叔叔都非常喜欢他

关于钓鱼岛的手抄报美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀美乳高耸丰满千年菩提路解说词

深夜福利，美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀，实在太性感了！她是美国90后辣模TiannaGregory，大眼睛、高鼻梁、充满诱惑的嘴唇。虽然不够高挑，但身材比例堪称魔鬼级！这个美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀，美乳高耸丰

杰拉德：巅峰遇到克洛普该有多好

前利物浦队长杰拉德表示，如果自己在巅峰时期遇到克洛普的话，他会感到非常兴奋。这名中场老将在去年夏天转投洛杉矶银河，在大联盟赛事告一段落后，他回到梅尔伍德训练基地跟随老东家利物浦一同训练。期间他与红军新帅克洛普一同工作，杰

快船无格里芬变“烂船” 詹皇肯定新主帅能力

信息时报讯（记者冯爱军）没有格里芬的快船，在面对真正的强敌之时，只能是一艘连钉子都凑不齐的“烂船”。昨天快船主场失守，以90∶114大败于骑士队。看来没有格里芬、保罗和小乔丹这“三斤钉”，快船始终还是难以有大作为。“

张虹安利心灵鸡汤:再多坎坷也不能阻止脸上的微笑

中新网1月12日电中国速滑名将张虹更新微博，晒出暖心自拍，并端上心灵鸡汤。张虹留言道：“遇到再多的坎坷也不能阻止洋溢在脸上的微笑。”123下一页

办公室一族的美背计划

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也

冬泳有助增肌减脂塑造强健体魄

几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂

白领丽人强健腰椎3大要诀

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很

男士“瑜珈”时该如何穿着

Cameron Alborzian，一个修行者，瑜珈教师，告诉我们，他曾经见过男士们穿着各种各样的衣服前来上瑜珈课。他说：“一旦你去上过两三节课，了解了别人都穿些什么的后，你就会知道，自己该穿什么了!”但是，他也指出，的

crazy：电梯间里的疯狂运动

枯燥的等待时间省时的健身方法每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢？动起来吧!办公包静力练习两脚开立大约与肩

专家指出剧烈运动前适量饮食可防止呕吐发生

不少人在剧烈运动，特别是长跑过后，会有难受想要呕吐的感觉，专家指出，这主要是由胃部血液供应不足造成的。人在剧烈运动时，血液主要供应于四肢，这样胃肠血液供应就会不足，导致胃肠功能减弱，胃部对于水的吸收能力降低，水渗到细胞和

8大壮阳食物告别阳痿

男人阳痿怎么办？阳痿、早泄等性功能障碍疾病让许多男性倍感绝望，它不仅使男性为性事困扰，也给其精神状态带来巨大的打击。因此男性朋友要注意做好保健工作。日常生活中的很多食物能帮男性壮阳固精，男性朋友可多加留意。韭菜韭菜又叫起

V字挺身：锻炼腹肌的极强方式

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。吸气、屏住呼

科学家研究发现每天锻炼15分钟能多活3年

根据中国台湾所做的一项研究结果显示，只需要每天进行15分钟的中等强度锻炼，即可能延长寿命3年。科学家之所以进行这一课题研究，是因为现代人已经无法达到原本的锻炼标准：一天30小时，每周5天。每天锻炼15分钟多活3年，科学家

为什么瑜伽对生孩子有好处

文章目录一、为什么瑜伽对生孩子有好处1. 为什么练瑜伽对生孩子有好处2. 孕妇练习瑜伽有什么好处3. 孕妇怎样练习瑜伽二、孕妇练瑜伽要注意什么三、孕妇练瑜伽不能做哪些动作为什么瑜伽对生孩子有好处1、为什么练瑜伽对生孩子有

市公卫中心牵头的艾滋病机会性感染及难治性艾滋病的精准诊治策略研究中期会议召开

华龙网-新重庆客户端讯 7月13日，由重庆市公共卫生医疗救治中心牵头主办的“十三五”国家科技重大专项“艾滋病机会性感染及难治性艾滋病的精准诊治策略研究”中期会议在重庆成功召开。重庆市公共卫生医疗救治中心党委副书记、主任

六爻八卦测足球比赛结果靠谱吗？

是以比赛地的实际主客场为依据，还是以自己心中支持的球队为依据？还是以象数选取两队的特征，进行力量比较？传统来看，测比赛以世爻代表我方，应爻代表对方，输赢是看哪方力量大而论，谁力量大谁就胜出，如果力量中和就是平局。间爻代表

加强金融监管把好楼市资金“水龙头”

中共中央政治局在部署下半年经济工作时，明确提出“不将房地产作为短期刺激经济的手段”。各地坚持房住不炒定位，目前市场平稳，略有回落。促进楼市健康发展，关键要加强房地产金融监管，把好楼市资金“水龙头”，与此同时，加快推进房地

秧歌扭出好腿脚

家住北京广外街道的马女士，是跳健身秧歌的受益者。每天清晨扭1个小时的秧歌，秧歌如今已是马女士的必修课。别看她现在精力充沛，完全沉醉在秧歌中，其实，就在两年前，刚刚退休的马女士也有着一段极为痛苦的日子。那时，她患有腿疼的毛

简单运动捍卫纤腰

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉身体坐在椅子上，身

长跑呼吸技巧有哪些怎么呼吸比较好

　长跑是一种普及性广，简单易行的运动项目，受到了广大体育爱好者的喜爱。很多人为了强健身体或者是减肥塑形等，会选择长跑这个运动项目，不过他们常常在运动了一段时间之后觉得受不了就想放弃了，其实这种由于没有掌握长跑呼吸技巧。下

大笑让你回归生活的快乐

有不少人认为，放声大笑似乎需要无限胆量，得找到放开的理由。他们会补上一大堆的怨言来说自己为什么笑不起来。其实，当你跑到华景新城的阿姨堆里，看她们在各种可爱的姿势下哈哈大笑，你就会笑了。然后，你突然意识到，哦，原来笑很简单

局部减肥不能靠局部运动

目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。运动减肥是通过两个方面来实现的：1.调节神经与内分泌功能。2.增加体内脂肪和糖的消耗。减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种

最有效的婚前紧急瘦身法

每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人，那么如何让新娘子的梦想成真呢？这就是我们今天要告诉你的：如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂，但是为了一生中最幸福的那一刻，疯狂一点又何妨？两日纤体排毒

中年男士健身多玩三种“球”

柔力球练全身说起柔力球，温家宝总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时，还抽空与当地居民们一起打柔力球。柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。牛映雪说，五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也

北京高校健美秀

大学生是最富有创意和激情的群体。赛场既有健身经验老到的常客，也有初出茅庐、壮志满怀的新生。脱掉了学生的外衣，他们变得不再羞涩，在舞台上尽情展示青春的活力、健美的身姿。本次比赛有清华大学、北京大学、中央民族大学等21个高校

春天急甩肉运动过头　小心横纹肌溶解症

春天乍暖还寒，不少人急着要甩掉冬天累积的层层肥肉，开始运动增肌减脂。在《华人健康网》5914呼叫医师中，有网友提问：「从事激烈运动，容易导致横纹肌溶解症吗？」医师表示，由于每个人的肌肉耐受度不同，平时运动量较少的民众

跑步十要素要注意

跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动，但也要注意方法。归纳为以下十条:1、跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜进行。2、跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。3、跑步速度应“慢——快——慢”。4

怎样跑步最安全健康？

怎样跑步是最科学的？据运动专家介绍，一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。首先要准备活动，通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与

精雕八部位塑出苗条形体

颈部坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。仰卧，双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。每

既减肥又健身的运动项目

人人都知道，运动是最健康的快速减肥方法，但是在众多的运动中，哪些减肥运动最减肥，哪些运动让你越减越肥呢？1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2.跑步：跑步

午休运动供你选

在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时

男人减肚子最有效的办法

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一

跳广场舞要注意这些事项做好热身运动

广场舞是近年来比较流行的群体性健身活动，跳广场舞不仅能锻炼健身，还能增进邻里间的感情。那么在进行广场舞的时候有哪些需要注意的地方呢？下面为大家介绍跳广场舞的几点注意事项，供大家了解。注意运动的时间如果跳广场舞锻炼要放音乐

“人机大战”围棋只会受益国人应珍视传统文化

中新网北京3月16日电（记者王牧青）过去一周，“人机大战”成为横跨体育和科技界，蔓延至全球的爆炸话题。随着比赛一场场进行，各方的思考接踵而至。对中国人来说，了解和懂得围棋在传统文化中的意义，显得尤为重要。一场“全球围

罗比尼奥与恒大仍在谈，最迟下月做决定

当地时间12月26日，据巴西媒体《环球体育》报道，是继续留在恒大，还是返回巴西国内踢球或者转投其他国家联赛，罗比尼奥表示他将在1月15日之前做出最终的决定。随着恒大结束完世俱杯的征程之后，罗比尼奥返回了巴西国内，正在享受

体育协会“去行政化”将成明年体育改革重点

本报北京12月29日电（记者薛原）体育协会实体化如何推进，大中型体育场馆怎样运营？28日至29日，全国体育局长会议在北京举行，一些体育改革中的热点难点问题，得到来自地方和基层的实践回应。国家体育总局局长刘鹏表示，201

切尔西高层访谈全文：艰难的决定

切尔西俱乐部宣布与主帅穆里尼奥和平解除合约之后，蓝军技术总监埃梅纳洛接受了切尔西电视台的专访，表示由于穆帅和球员出现了一些＆ldquo；明显的分歧＆rdquo；，俱乐部不得不＆ldquo；做出了这个无比艰难但是对球队有益

散步健身，古典优雅

古人面对不义的富贵以安步当车，其实这不仅是一种气度，更蕴含了养生的道理。经常坐车使得现代人气血不畅，下肢疾病增多，腰椎骨痛时有发生。而且由于血行不畅，使得很多人面色苍白，看起来就像很多天没睡好的样子。事实上，散步不仅有利

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